サロマ湖100kmウルトラマラソンへの挑戦 : 2016萩往還マラニック250キロ

August 13, 201522:51

萩往還250キロエントリー

カテゴリ: 2016萩往還マラニック250キロ

熟慮の末
萩往還250キロエントリーしました。
募集開始初日でほぼ定員近くに達したようで
開始から3日で受付が閉め切られました。

今から気持ちは来年5月の萩に向いています。
北海道から参戦の場合、雪融けから1ヶ月しかないので
長距離練習は難しいのですが
今回に関してはそんな事行ってられません。
月間300キロ。4月は400キロ程度目指したいです。
300キロでさえ過去3回しか達したこと無いのに（笑）

完踏に向けていろいろ準備することがあります。
装備、道具に関しては前回の140キロで
吟味しましたのでほぼ完成していますが、
前面にもポケットがあるウエストバックを探しています。
ボトルが2本させて、前にカメラとサプリ類。
後ろに雨具と食料が入れば理想（3から4リットル）
肩ベルトがないので肩こりしないのと、背中が蒸れないのが良いのです。
代わりにポールを収納出来ないことになります。

当面の課題は
１）250キロコースを頭にたたき込む。
２）早く長く歩けるようにする。
３）長く走れる様にする。
４）サプリのうまい採り方の研究。
５）全天候対応のウェア装備のドロップバックパターン
などなど
体と言うより頭がよく働きます（笑）

応援ポチ↓お願いします。

February 16, 201610:48

萩往還250キロ対策（目標設定）

カテゴリ: 2016萩往還マラニック250キロ

250キロマラニックのエイドとチェックポイントそして現在の目標時刻です。
Km
0.0 香山公園（瑠璃光寺）18:00
13.2 上郷駅19:30
21.8 湯ノ口20:50
27.8 下郷駐輪場21:40
32.0 美祢高校22:20
44.0 西寺23:30
58.7 豊田湖畔公園1:50
67.1 俵山3:20
79.8 新大坊5:20
86.9 海湧食堂6:30
87.1 旧油谷中学校6:50
98.5 俵島8:40
107.8 川尻岬10:10
117.7 立石観音12:10
125.4 千畳敷13:40
131.1 日置14:40
144.8 湯本温泉16:50
152.1 仙崎公園18:30
158.0 静ケ浦公園19:30
163.9 仙崎公園21:00
175.7 宗頭センター23:10
179.0 藤井商店0:30
188.1 三見駅2:20
195.0 玉江駅4:00
198.0 浜崎緑地4:30
206.9 虎ケ﨑6:30
215.2 東光寺前8:00
216.1 陶芸の村8:30
222.0 旧村田蒲鉾店10:00
226.4 明木10:50
236.3 佐々並13:00
243.4 夏木原15:00
250.6 瑠璃光寺17:00
これだけの地点名を覚えるだけでも大変ですが、全て覚えました（笑）
でないと「その時」の状況判断が出来ないと思います。

目標時刻の設定根拠は
まず平地換算の設定ペースを距離毎に設定します。
たとえば前半ならキロ７分。最後はキロ１１分とか。
これに各区間の標高差（登り）を地図から大まかに取り込みます。
登りでどれだけ余計に時間を要するか加算します。
今回は１２メートル毎に１分加算しました。
後はエイドの休憩時間を設定します。
食事エイドなら１５分、軽食なら３～５分、トイレ含むなら１０分とかです。
最後にドロップバック、大休憩、仮眠時間を入れました。

仮眠時間は２０分です。
遅い人は寝ないで走るしかないのです（苦笑）

そういった机上の感覚で出来た時間表と
過去の実績を比べます。
過去の実績は前回参加により全選手の記帳ポイントの時刻表が送られてきます。
ここで自分の目標タイムの記録と比べます（つまりギリギリ完踏）

その差が、実際とのギャップが見えてきます。
たとえばレース中盤でも極端にペースが落ちる区間があります。
２日目の夕方仙崎から宗頭とか、深夜の藤井商店から三見駅とかです。
睡魔でまともに歩けないとか気力が枯渇していると推察しています。
宗頭には仮眠スペースがあり、ここだけ着、出時間の記帳があります。
つまり休憩時間によるその後のペースの差も勉強になります。

そうやって最初の平地換算ペースをいじります。

完走出来なかった選手の記録もとても参考になります。
決してペースが遅いわけではないのです。

応援ポチ↓お願いします。

February 29, 201617:20

萩往還２５０キロ（装備その１）

カテゴリ: 2016萩往還マラニック250キロ

装備に関する準備は大分済みました。

一番考えたのが、リュックにするかウェストバックにするか？
それとトレッキングポールを持つか持たないか？

リュックについては前回使用したノースフェースのトレイルリュック
なのですが軽量で使いやすくポケット類の構成は完璧（自分には）
ポールも装備出来るし、カメラも前面ポケットに収納出来ます。
難点は背中が汗をかくこと、そして肩が凝ることです。

そして今回用に準備したのが４リットルの
ノースフェースのウエストバック。
腰ベルトが幅広で腰痛対策にも良いです。
難点は前面ポケットが実は側面でカメラが装備出来ない。
ボトルを装備すると少し揺れる。
そしてポールの装備。
カメラはカメラポーチをベルトに装着するとします。
それとボトルの揺れはバンド類をちゃんと張れば改善できる。
ポールに関してはバック下部にある全体を縛るベルトに
挟むという方法を発見しました。
練習では用もないのに実践の装備をして試していますが
とりあえず何とかなりそうです。

大雨とか重装備が必要ならリュックを
それ以外はバッグにする予定です。

前半後半で使い分ける事も可能ですがスタート時に
決める必要があります。

トレッキングポールについてはまだ悩んでいます。
最初の１００キロは不要なのですが
ルール上最初から装備しなければなりません。
装備は軽くが大原則なのにポール二本分の重さは馬鹿になりません。

しかし後半の大半を歩くか歩くように遅く走るようになると
このポールの効果は俄然発揮すると思うのです。
後半の時間の方が長いのですから。
最後の往還道の石畳の下り勾配をポール無しで降りられるとは思えません。

細かな装備類は次回へ

応援ポチ↓お願いします。

March 05, 201616:07

萩往還２５０キロ対策（服装）

カテゴリ: 2016萩往還マラニック250キロ

週末のみですが順調に走れています。
体が軽くなった分少しペースが上がりました！

服装に関しては丸２日間、昼と夜、海と山を
走る事になります。
過去１０年この地域の天気を調べてみました。
８割方晴れ、昨年は雨と晴れです。
気温は５度～２８度。
寒さは準備すれば心配無いが
暑さに関しては５月早々に３０度弱は相当暑い。
その気温は前回の2014年がそうでした。

早朝山中で凛とした寒さ。
日中は照りつける太陽とカラカラの空気。
唇が火膨れした記憶があります。
これが2日続くとどうなるか？
でも雨＆晴のほうが酷である。
昨年がそうで完踏率は相当低い。

上はドライレイヤーとロングシャツ。
夜間寒いときにTシャツを中に重ね着します。
深夜には軽量ウィンドブレーカ。
雨が強ければ代わりに最軽量ゴアテックス。
最軽量といっても装備品の中で一番重い。
できれば装備したくないです。

寒さ対策では貼るカイロを考えています。
手袋も必須です。

下はロングタイツにランパン。
もしかしたらハーフタイツにランパンかも知れません。
前回ロングタイツ履いて膝裏が圧迫されて
レース終了直後から全然歩く事が出来なくなりました。
（二週間足を引きずっていました）
ハーフタイツ持ってないけど検討中です。

シューズはゲルフェザー。
去年のサロマでかかとすり減っています。

帽子はハット型と普通のを持って行きます。

直前の天気予報をみて
不足無くかつ最軽量でレースがすすめられるように
２カ所のドロップバックに準備します。

着替えのシャツ、ロングシャツ、ソックス。
エネルギー源、サプリ類、電池などなど。

応援ポチ↓お願いします。

April 12, 201615:31

萩往還250キロ（装備その２）

カテゴリ: 2016萩往還マラニック250キロ

装備細かいところ
実は細かいところも大事。

まずライト。ヘッドライトは必須。
電池も何時切れるか解らないので
予備電池単4、3本必須。

次にハンドライト
前回の140キロでは別にハンドライト必要と聞いていたので
それなりに重宝したが絶対必要というほどでもない。
今回の250キロは逆に無くても良いという情報が多かった。
理由は少しでも軽量すべしということと
萩往還道の様に完全真っ暗な箇所が少ない
ということのようだ。

雨でヘッドライトが使えなくなった不測の事態を想定すると
予備ライトは欲しいところ。
（そうすると同じ電池のヘッドライトの方が欲しい）

次に帽子
これは決まっている。
カウボーイハット型を日中、それ以外は白のランキャップを
使い分ける。
太陽光線から少しでも遮るためだ。但しそれで頭に熱がこもって
頭痛の要因にしてはいけない。
夜は帽子は被らない。頭がすっきりすることを前回学習済み。

アウター類。
ウィンドベスト
ウィンドジャケット
ゴアテックスジャケット
レインパンツ
何れもモンベル製の最軽量タイプを用意した。

雨の予報が無ければ、ゴアとレインパンツは不用。
ベストとジャケットは
嵩張らないし軽いのでバッグに装備する。
拳サイズ以下に収まる。
ベストとジャケットの差はこの時季使い分ける意味は大いにある。
（前回も深夜まではベスト、明け方はジャケットで丁度よかった）

他に寒さ対策。
貼るカイロを1つ（計３個）
お腹が冷えないように夜間になったらから貼ることにする。
それにウェストウォーマー（兼ネックウォーマー）
手袋、Tシャツ、換えのソックスもバックに入れます。
これ以上の寒さ対策は不要と思う。

サプリ類は常用している薬と
胃薬、痛め止め、眠気対策。

給食は
自分に合っていると思うザバスゼリー（カフェイン入り）を
ドロップバック毎に2～3本。
しかし意外とゼリーが重いのだ。
それとソイジョイかシリアルを検討中。
アミノ系も持って行く。

他に塩、消炎スプレー。
カットバン、ティッシュ。
保護クリーム。

日焼け止めは装備せず
ドロップバック単位で塗り直します。
保護クリームは気になったら
直ぐに手当する必要があるので試供品サイズを常備。

マイカップはルールで必須。
チタン製カップを持って行く。

変わったところでは、歯ブラシ
結構すっきりするらしい（確かにそう思う）
常備して道中でも使おうかと思う。
早朝、歯ブラシしながら走るなんてマラニックらしいよね（笑）

お金は必須
（自販用の小銭と1万円程度）
カメラ
タオルは今回FRUN手ぬぐい。
何時ものモンベルタオルは装備しない予定・・・
（ホントか？）

応援ポチ↓お願いします。