サロマ湖100kmウルトラマラソンへの挑戦 : 健康

July 13, 202618:30

食後ウォーキングとワラーチと

カテゴリ: 健康; ワラーチとか

6月の利尻のレース後はほとんど走っていません。
当面の目標は１１月の橘湾岸ですので、
暑い時期を通して走力をつける自信もありません。
二年ほどつづいている腰痛と偏平足解消を優先しました。

足裏マッサージとか整形外科で処方してもらった血行改善のくすりとか
半年ほど続けていたのですが、
腰痛も偏平足も改善する気配がありません。

血糖値モニタリングを６月に初めて実施して
前糖尿病改善に向けての傾向と対策を立てました。

インスリンが出る時間が遅いので高血糖が食後１時間前後から
１時間程度続くという個人的観察の結果、
食後３０分後に３０分から４５分程度ウォーキングすると
いうことを対策としました。
ウォーキングは、朝食と昼食後それぞれできる限りします。
そしてその時にワラーチをはいて歩くということをしました。

旅行と雨の日以外ほぼ続けました。
すると、体重が４～５キロ程減りました。
ここ２０年では月間走距離を２００キロ超しないと
減らなかったのがいとも簡単に減りました。
それと腰痛はほぼなくなりました。
筋トレでは改善されなかったのですがね、ウォーキングで改善するとは、、

そしてワラーチで歩くと、足裏がとても凝ります。
つまり足裏の筋肉を使っているということですね。
ワラーチは走るより歩くほうが効果的な面が多いです。
歩くときは靴紐のストレスがないのではだしで歩きますがこれがまた気持ち良い。

見た目ですが左足の扁平状態が改善しています。
以前の状態では長距離を走ると足まめと右ひざに負担がかかり大きな不安で在るのですが
秋へのレースに向けて少し楽しみというか希望が持てそうです。

食後ウォーキングはこのままずっと続ける予定です。
秋から冬にかけて楽しく歩く仕組みを考えたいです。

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June 15, 202619:00

血糖値モニタリング（１回目）

カテゴリ: 健康

数年前から糖尿病予備軍（前糖尿病）と指摘され、
糖尿病の薬は処方ないが、尿酸とコルステロール値を改善する
薬を処方されている。
ブドウ糖経口による検査ではインスリンは出るが出るのが遅く、
食後2時間時点の血糖値が２００を超える。
親兄弟も同じ病気を抱え遺伝的要因もある。
定期的な診察では悪化はしていないが改善もしていない、
運動、食事改善も続けているのでこのまま様子見が主治医の見解

それだと年齢が進むにつれて血管の劣化や
血流が悪く（想像）内蔵器官の劣化が進むと想像する。
血糖値が大きく上昇する食べ物は個人ごとに違い海外だと
それをモニタして自分独自の食事改善ができるらしい。
日本も糖尿病と認定されればそれを処方する病院もあるけど、
主治医に相談してもインスリンを打つような段階でないと
保険適用もないし、今の病院では処方がないらしい。

病気認定より未病が先。
で個人購入してみた。
薬ではなくグルコースモニターなので保険がきかないだけだ。
１０日間モニタできるdexcomG7を１個ネットから購入。
食べ物、食べ方、食後の運動、長距離ランニング時の状況それらを
一回で観察できるよう利尻の大会を挟むようにモニタした。

モニタは針のついたセンサーを二の腕に付属する装着装置で装着するだけだ。
初めてであったが簡単にできた。
患部は少しツッパリ感がある程度、強力なテープではがれる心配もない。

スマホに専用アプリを入れて５分毎にモニタし２４時間分見ることができる。

そこで分かったこと（大まかに）
血糖値は炭水化物（および糖分）の総量に比例する。
低GI値など材料ごと消火時間が違う。
つまり食べ物ごとの熱量を縦軸にとそれらの消化速度を横軸にした積算である。
ご飯は消化が早く上がりやすい。サツマイモは遅くなだらか。
甘いものはさらに上がりやすい。
パンやパスタは玄米より上がりやすい。
肉や魚たんぱく質はほとんど上がらない。

食後３０分から３０分ウォーキングすると歩いている間１８０超にはならない。
運動後超えるがスパイクにはならない。
朝食と昼食同じものを食べても朝食のほうが上がりやすい。
これは体が早く吸収しようとしているからではないか？
よって、朝食のほうがより長く運動したほうが良い。
夜は炭水化物を取らず、お酒とおかずだが１８０超もまれ。
日本酒より焼酎お湯割りが良い。日本酒は水を交互に飲むとよい。

ご飯類であるが量に比例するので半膳が理想。
運動はランよりウォーク。ランや筋トレは血糖値を上げる場合がある。
消化を助ける胃薬は急上昇をまねく。
ウォークの運動を始めるとその時から上昇がとまり１３０前後で安定し、
運動を止めるとその後の消化分上昇する。

利尻のレース（８時間のラン）では
１００から１２０の間で安定していた。
低血糖もなく疲労状態を認識していた時間も低血糖ではなかった。

インスリンが出るのが遅いので高血糖（２５０）状態になったとき
その後７０前後まで下がることがあった。
それは午前に３時間ランニング後、お昼にラーメンとご飯半膳を食べたとき（食後運動なし）
この時のグラフが一番よくないかなと自己判断する。

以上１０日間のモニタで随分血糖値に関する情報を収集できた。
これらの数字を別の新たな専門医に詳しく相談して
今後に役立てたい。
健康もそうだがランニングにも

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March 09, 202607:00

近況2026年冬

カテゴリ: 健康

前年の橘湾岸秋のレースで負傷して
3か月ほど完全休養（ランオフ）でした。
負傷、故障個所は落石に右足先強打で親指の内出血
1年ほど続く左足偏平足による同足底筋痛と
それをレースで庇うことによる右ひざ痛と右股関節痛でした。
それと長いこと続く腰痛です。

ジムでの週二回の筋トレとながらストレッチで
過ごしていました。
痛みは続き整形外科に行ってみましたが、膝及び股関節の
関節周りのレントゲン診察ではとてもきれいで問題なし。よって放置
腰痛に関しては脊椎管狭窄症疑いで特に異常は診られないで
血行をよくする薬を処方されました。

今現在、股関節痛は解消、腰痛は改善（理由は不明）
足底は走っていないので不明。。。
雪もなくなってきたのでそろそろ始めようかというところです。

今年のレース目標は、
秋の橘湾岸276キロがメーンレースです。
今年でこの種目は最後になります。
5回目の挑戦になります。
関門時間が自分のレースを終了させるところまで体調を持っていきたいのが
正直な目標になります。

春のメーンレースは入れていません。
代わりに旅行を計画しています。
ツアーに頼らない気ままな旅行は体と頭と財布が元気なうちでないとできないと
気づきました。
二人でいろいろ体験したいです。

6月の利尻が唯一エントリーしています。
このレース5回目になり、完走するとウィンドマンの称号が得られます。
宿が見つからないのでまたテント泊になりそう。

休養中なにしていたかというと
除雪

と読書ですかね。
在宅勤務になってから読書時間が増えました。
年間100冊ほど読んでいると思います。

歴史小説が主だったのですが興味のある（史実を背景にした）ものはなくなり
コロナのころから警察小説やミステリーにはまっています。

ということでぼちぼち始めますわ。
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May 18, 202318:00

Ⅱ度のやけど

カテゴリ: 健康

春の橘湾岸のあと、１０日後の１００キロマラソンを
目論んでいたのですが、
自宅で背中に熱湯を浴びてしまい。
皮膚科に行ったところⅡ度のやけどでした。
今のところ走っていません。
回復にもう少しかかりそうです。
次の目標は６月のサロマで、しかも５０キロなので特に焦ってないです。
今は庭仕事に精を出しています。
在宅勤務でもあり、今年から奥の庭をきれいにしようと
長期的な構想でじっくりと取り込んでいます。
だんだんとそういう時間がつくれるようになりますしね。

定年（はないけど）まとまった時間が取れたら何しよう？
と、思う前に今やりたいことを始めればよいわけで、
むしろ忙しい合間にやることの充実感が好きですね。
昔みたいに体力がないので少しずつやるしかないですし。

ホントに長期の時間が持てたら（つまり失業、廃業）、
最初は、車で全国を回ると思います。
もちろん二人で。子供のアパート経由付き。今から楽しみ＾＾
今から情報集めするのもよいかもです。

秋になれば今年の本命橘湾岸W部門が待っています。
その３か月前からまた忙しく（練習後疲労で何もできない）なるはず。

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August 27, 202210:30

節酒の始まり

カテゴリ: 健康

去年の健康診断で腎機能がわずかに観察になった。
（境界値付近に前後している指標はほかにも
内臓脂肪、コルステロール、白血球、貧血、尿酸いろいろあるのだが）

在宅勤務がつづき、お酒を飲む時間が早くなって
量は多くないが一定量がつづいた。
そして一年後、在宅勤務は今も続いている。

気になった腎機能今年の健診結果がでた。結果は観察で若干更新している。
特に心配するほどではないのだが、腎機能は改善する臓器で
ないこともあり今後はいたわる必要と決めた。

ネットと本からの知識であるが、
基本は節酒、減塩それと低たんぱくである。

水分も多めにとるよう心掛ける必要があるのだが、
朝の水分（味噌汁も含む）、日中の水分をとると、
かなりの確率でおなかが緩くなるので近年はほとんどとっていない。
大丈夫なときは脱水とかお酒を飲んだ時だけ

普段の水分摂取は食べ物からがほとんどだ。

要因は人それぞれだが自分に当てはまるのは
盲腸がないことによる胆汁の回収ができない。
食物アレルギー。
冷たい飲み物に胃腸が過剰反応。
ストレスによる過敏性腸症候などだ。

辛いものや乳製品、小麦？、生もの？と同じく具合の悪い食べ物が
わかってきてなおかつ増えてきている。
まぁ家にいるときはそれほど気にしないで食べているけど。

外出やレースとなったら話は別だ。
一番欲しいものはときかれれば「どこでもトイレ」

そういうわけにはいかないので、ご飯ものを中心としたより安全な食べ物を
ゆっくりとそして少しずつとることになる。

話を戻して観察項目の指導内容のほとんどは
節酒を心掛けるというのが多い。
美味しくお酒を飲むために走るというのが走りはじめの原点だったのだが、
６２歳になった今月から
レース後に美味しいお酒を飲めるように切り替え
日々の生活から見直すことにした。
具体的にはいまでは毎日飲酒だったのがその半分かそれ以下とする。
飲酒日は週２～３日としたいと思う。
今週は３勝４敗ということでまずまず。

近年は仕事のストレスも減り可能と思う。
いまから節酒の効果が楽しみだ。

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