サロマ湖100kmウルトラマラソンへの挑戦

マラニック、ポールウォーク、ワラーチ、装備選定を記録しています。

July 13, 202618:30

食後ウォーキングとワラーチと

カテゴリ: 健康; ワラーチとか

6月の利尻のレース後はほとんど走っていません。
当面の目標は１１月の橘湾岸ですので、
暑い時期を通して走力をつける自信もありません。
二年ほどつづいている腰痛と偏平足解消を優先しました。

足裏マッサージとか整形外科で処方してもらった血行改善のくすりとか
半年ほど続けていたのですが、
腰痛も偏平足も改善する気配がありません。

血糖値モニタリングを６月に初めて実施して
前糖尿病改善に向けての傾向と対策を立てました。

インスリンが出る時間が遅いので高血糖が食後１時間前後から
１時間程度続くという個人的観察の結果、
食後３０分後に３０分から４５分程度ウォーキングすると
いうことを対策としました。
ウォーキングは、朝食と昼食後それぞれできる限りします。
そしてその時にワラーチをはいて歩くということをしました。

旅行と雨の日以外ほぼ続けました。
すると、体重が４～５キロ程減りました。
ここ２０年では月間走距離を２００キロ超しないと
減らなかったのがいとも簡単に減りました。
それと腰痛はほぼなくなりました。
筋トレでは改善されなかったのですがね、ウォーキングで改善するとは、、

そしてワラーチで歩くと、足裏がとても凝ります。
つまり足裏の筋肉を使っているということですね。
ワラーチは走るより歩くほうが効果的な面が多いです。
歩くときは靴紐のストレスがないのではだしで歩きますがこれがまた気持ち良い。

見た目ですが左足の扁平状態が改善しています。
以前の状態では長距離を走ると足まめと右ひざに負担がかかり大きな不安で在るのですが
秋へのレースに向けて少し楽しみというか希望が持てそうです。

食後ウォーキングはこのままずっと続ける予定です。
秋から冬にかけて楽しく歩く仕組みを考えたいです。

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June 23, 202618:30

山陰の旅２０２６年６月

カテゴリ: 旅行記

6月は梅雨の時期ということもあり、空いていることを期待して
山陰地方を旅した。
目的地は鳥取砂丘、足立美術館、出雲大社、松江城だ。
航空券、宿は半年前に購入・予約してある。
神戸空港からレンタカーを借りて鳥取県、島根県を回る。
今回で中国地方は二人で全ての県を訪れたことになる。
先月の東北地方、3月の九州・沖縄地方に続いてコンプリート。
四国は高知が未だ。
近畿、中部、関東の本州中央部が残っている。
初日の目的地は鳥取砂丘だ。

思った以上にスケール感があるね。雨も降っておらずのんびり観光できた。
初日は境港まで行くので、このあと白兎神社を見て移動に専念、日没過ぎに宿についた。

初日の到着は遅いのと翌朝早く出る予定なので素泊まりの温泉付きの宿にした。
夕食は近くの居酒屋。地元の魚を堪能した。
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時価とあったアジフライを注文。これ美味しかった。ちなみに二千円。
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ホテルと居酒屋の間は水木しげるロードとなっており、
妖怪の彫像をライトアップしておりかなり楽しめた。
写真も手振れでなかなかよい

2日目、天気の良いこの日にメーンの観光をあてた。
早朝に出て出雲大社に向かう。駐車場には8時に到着
先に目当ての朝食、出雲そばとぜんざいのセット。
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出雲大社の必見箇所を予習して全部回ると2時間以上。全て見ることができた。
ちなみに拝礼は二礼四拍一礼だ。

最後に大しめ縄の神社をお参りして出雲大社を後にした。

次は足立美術館に向かう、ちょうど昼時。
途中にあったラーメン屋で、しじみラーメンをいただいた。
しじみの身が大きく厚みがあり味も濃かった
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足立美術館。最も美しい日本庭園二十数年連続選ばれている。
自分の目的はその庭園を飽きることなく見ること。

美術品も横山大観をはじめ見ごたえあります。
それと魯山人の作品も多数あります。こちらも想像より大変良かった。
美術品は撮影禁止。
いろいろな角度から庭を撮ったな。
あと、モミジのが剪定が勉強になった。
窓枠を額縁に見立てて松の幹の影が良い感じです。

二日目は玉造温泉の旅館にした。
食事つきを中日にしてちょうどよかった。
料理は特別豪華なものはないが、和食中心で胃腸と体に優しい満足。
温泉も源泉かけ流し、透明弱アルカリ性で肌にしっとり美肌の湯なのは間違いない。

三日目は雨模様。
松江周辺の観光を予定。
最初に堀川めぐりという遊覧だ。屋根付きで雨でも大丈夫、雨で風情倍増だった。
これ評判通り楽しかった。船頭のガイドも十分楽しめた。

船を降りて国宝松江城に上る。中には入らず写真のみ。
本丸は大きくないが黒壁で存在感がある。
松江城を後にして周辺の立ち寄り所でカフェブレイク。
屋根付きの広場で休憩していたら雨脚が急に強くなった。
近くの昼食予定地に移動できない。
ちなみにこの日は土日に開放される県庁の駐車場に車を止めてある。
市内は徒歩による移動だ。
1時間ほど強い雨が続いたが、屋根付き広場はステージで催しがあり飽きることはない。
広場隣接の焼き肉屋で地元牛の焼肉セットで昼食とした。

食べ終えたころ外を見ると雨が止んでいます。
次の目的地県立美術館に歩いて移動した。ここは北斎の原画が一番収蔵してある美術館だ。
洋画、日本画、写真などたくさんの展示品があります。
北斎は独立した部屋で多数。2時間近く楽しめました。

美術館外のウサギの像も楽しめます。
少々疲れました。次の予定地の庭園を取りやめ米子のビジネスホテルに移動します。
駅横で買い物等は便利ですがビジホです。
夜はイオンで総菜を購入し部屋食としました。

最終日は神戸空港までの移動ですが道中に立ち寄りたいところはありません。
もともと鳥取砂丘が雨の場合の予備日です。
まっすぐに神戸に向かい、北野異人館観光にしました。

駐車場確保が難題なのですが、この時間W杯の日本の第二戦中とあり空いていました。
1時間ちょっと駐車してあたりを観光しました。
Yokkoは観光も買い物もできて大満足のようです。

この時期の本州旅行にしては真夏日にもならず、雨もちょっとだけで
いい感じの山陰旅行でした。
レンタカーでの旅もあと数回でおしまいにしようかと思います。
とはいえ、団体ツアーは性格に合わない、今からどんなスタイルが良いか模索するとします。
元気なうちに行きたいところを行くことにします。

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June 15, 202619:00

血糖値モニタリング（１回目）

カテゴリ: 健康

数年前から糖尿病予備軍（前糖尿病）と指摘され、
糖尿病の薬は処方ないが、尿酸とコルステロール値を改善する
薬を処方されている。
ブドウ糖経口による検査ではインスリンは出るが出るのが遅く、
食後2時間時点の血糖値が２００を超える。
親兄弟も同じ病気を抱え遺伝的要因もある。
定期的な診察では悪化はしていないが改善もしていない、
運動、食事改善も続けているのでこのまま様子見が主治医の見解

それだと年齢が進むにつれて血管の劣化や
血流が悪く（想像）内蔵器官の劣化が進むと想像する。
血糖値が大きく上昇する食べ物は個人ごとに違い海外だと
それをモニタして自分独自の食事改善ができるらしい。
日本も糖尿病と認定されればそれを処方する病院もあるけど、
主治医に相談してもインスリンを打つような段階でないと
保険適用もないし、今の病院では処方がないらしい。

病気認定より未病が先。
で個人購入してみた。
薬ではなくグルコースモニターなので保険がきかないだけだ。
１０日間モニタできるdexcomG7を１個ネットから購入。
食べ物、食べ方、食後の運動、長距離ランニング時の状況それらを
一回で観察できるよう利尻の大会を挟むようにモニタした。

モニタは針のついたセンサーを二の腕に付属する装着装置で装着するだけだ。
初めてであったが簡単にできた。
患部は少しツッパリ感がある程度、強力なテープではがれる心配もない。

スマホに専用アプリを入れて５分毎にモニタし２４時間分見ることができる。

そこで分かったこと（大まかに）
血糖値は炭水化物（および糖分）の総量に比例する。
低GI値など材料ごと消火時間が違う。
つまり食べ物ごとの熱量を縦軸にとそれらの消化速度を横軸にした積算である。
ご飯は消化が早く上がりやすい。サツマイモは遅くなだらか。
甘いものはさらに上がりやすい。
パンやパスタは玄米より上がりやすい。
肉や魚たんぱく質はほとんど上がらない。

食後３０分から３０分ウォーキングすると歩いている間１８０超にはならない。
運動後超えるがスパイクにはならない。
朝食と昼食同じものを食べても朝食のほうが上がりやすい。
これは体が早く吸収しようとしているからではないか？
よって、朝食のほうがより長く運動したほうが良い。
夜は炭水化物を取らず、お酒とおかずだが１８０超もまれ。
日本酒より焼酎お湯割りが良い。日本酒は水を交互に飲むとよい。

ご飯類であるが量に比例するので半膳が理想。
運動はランよりウォーク。ランや筋トレは血糖値を上げる場合がある。
消化を助ける胃薬は急上昇をまねく。
ウォークの運動を始めるとその時から上昇がとまり１３０前後で安定し、
運動を止めるとその後の消化分上昇する。

利尻のレース（８時間のラン）では
１００から１２０の間で安定していた。
低血糖もなく疲労状態を認識していた時間も低血糖ではなかった。

インスリンが出るのが遅いので高血糖（２５０）状態になったとき
その後７０前後まで下がることがあった。
それは午前に３時間ランニング後、お昼にラーメンとご飯半膳を食べたとき（食後運動なし）
この時のグラフが一番よくないかなと自己判断する。

以上１０日間のモニタで随分血糖値に関する情報を収集できた。
これらの数字を別の新たな専門医に詳しく相談して
今後に役立てたい。
健康もそうだがランニングにも

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June 09, 202619:00

第２4回利尻島一周悠遊覧人G

カテゴリ: レース結果

5回目の出場となりました。
国立公園、離島を走れる素敵な大会です。
台風の影響もあって一週間前の予報では強風と雨の予報で最悪であった。
大会前日にその不安もなくなり少し安心。
稚内に向かう土曜日は凛々しい利尻の姿が見えた。

金曜日の夕方に自宅をでていつもの羽幌の道の駅で車中泊。
夕食は地元の評判のすし屋で贅沢をした。

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フェリーターミナル近くの駐車場には少し早く着いた。駅直結の道の駅内でコーヒーブレイク。
船は少し揺れたけど船内では横になって過ごした。

前回に続き宿泊はキャンプ場でテント泊とした。場内はテントが多かったな。
受付後、セコマで昼食と夕食を購入した（あとビールも）テントでまったりする。
雨予報は相変わらずあるので散策とかなし（近所は大体行ったし）
７代目テントのデビューでもあるのだ。
過去一番軽量テントなのだが代わりにバーナーとか追加したので
軽量化ならず。持って移動する体力が限界になってきた。

夕方に向かいの温泉に入って早めの就寝。
朝方寒くて眠れなかった、長年使用したダウンの寝袋もへたって劣化した模様。
朝食はお湯を注ぐフリーズドライの米飯。これ美味しかったおなかの調子も良好。
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１５分前にスタート地点に向う。２分前に到着したが荷物を預けてトイレに寄ったら
スタートラインはもぬけの殻。５分遅れのスタートとなった。
二人は最後尾ランナーとなった。

コースは５３キロ程。キロ８分程度ののんびりペースの設定のつもり。
というかそれ以上速くは走れないだろう。
最終フェリーに間に合う８時間から８時間半の完走を目指す。
とにかく完走、最終フェリーに遅れたらもう一泊も覚悟だが寒いのは嫌だな。

１５キロ程度まではYokkoと遭遇したりのペースだが、
彼女はやがて前方から離れて見えなくなった。

利尻山は見えないが水平線上の景色は飽きない景色。
でも少しずつさびれている雰囲気を感じる。

ペースは歩きを入れて９分前後。このまま維持するのもなかなかつらいが
８時間以内完走を目指す。
なんとか７時間５８分でゴールできた。
練習不足でもあり完走できたのは良かったが、このペースでも練習しないと
足に相当負担がかかるね。

ゴール後の昼食はおいしくいただけたのは満足。
てきぱきと給仕してくれた中学生に感謝。

以下総括
装備はモンベルポーチ、WB１０キロ超で収容。
薄いタイツ着用。ちょうどよかった。
シューズはアルトラ＋スーパーフィート。後半足に来たけど足底ほか障害なし。
足まめまったくなし。小指テープにプロテクトワンぬりぬり。ラウンドソックス。
テーピングは腰と足裏。
ランハットは風が強い時も安心、頭周辺は汗をかいた。
手は冷たかったがおでこは熱かったのでその手で時々冷やす。
レース後半とても肩が凝った。リュックしてないのに。
腕立てトレ必須を痛感。

ツーラン一錠使用、気温が低いこともあり攣りそうな気配はなかった。
エイドで白湯をもらい胃に負担がないことを確認。
食は餅とバナナ。梅干しとチョコを適宜。
汗冷えで胃の上部が少し痛む。カイロで温めるがインナーに張り付かない。
その部分をポケット状にしたらよいかも。

レース前から血糖値測定センサーG7装着。
レース中は９０から１４０内で安定していた。
炭水化物とってもほぼ変動しないことと、低血糖状態にもならなかった。
自覚症状の変化もなし、まあ半日程度で胃の調子もよかった。
５分遅れのスタートもあったと思うがトイレは並ぶことはなかった。

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May 20, 202619:00

２０２６年５月南東北の旅

カテゴリ: 旅行記

宮城県に住む長男が仙台空港に近い名取市に引っ越した。
格安で航空券が取れたので二人で行ってきた。

引っ越し先の住所を聞いたらやることは、そこを拠点に観光できるところを探す！
それまでは宮城県北部に赴任していて気仙沼はもちろん、岩手県、山形県を観光した。
今回は東北南部、ずばり福島県を観光することにした。
福島県は仕事で数回、観光では素通りのみで初訪問に近い。
観光に関する知識もなく、猪苗代湖と会津磐梯山を行先とした。
道中の景観はつまらないものだったが、車中では久しぶりの会話が弾んだ。

天気も気候も良く猪苗代湖はまずまずだった。
福島県の地図を見たらわかる通りだが、全体の標高が高く山々がせまる緑の濃い
ところかなと思ったが、以外や水田が広がる開けた土地である。そして磐梯山が
遠くに鎮座するという景観であった。

続いて近くの牧場で濃厚ソフトクリームを磐梯山をながめながら堪能。
最後にマイブームのはちみつをお土産に購入とした。

食事は喜多方ラーメン。自分的には屋台のラーメンみたいなホッとする味で、
かなりオーソドックスな味わいだった。
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３泊とも宅のみ。
地元スーパーで刺身や寿司をおいしくいただいた。
それと日本酒の銘柄が多数待ち構えていた。いや満足、満足。

翌日は、みんな大好き気仙沼。
ぶらっとその街に遊びに行くことにした。
人気店、喫茶マンボ。ようやく入店できた。
そしてこの日までが限定のババロア（ハーフサイズ）を堪能。
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最後にちょうど見ごろとなった、日本一のつつじの名所【徳仙丈】
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写真より実物のほうがスケールの大きな景観でした。

ドアツードアで４時間半程度。
これなら北海道の辺鄙より近いね。
半日だけ休暇を取った、コスパ最高の週末でした。

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